Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan
Showing posts with label Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan. Show all posts
Showing posts with label Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan. Show all posts

Latihan Variasi, Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

Latihan variasi dan teknik dasar permainan sepak bola yaitu pembahasan utama bahan pelajaran PJOK yang akan di uraikan dengan lengkap pada materi belajar berikut dibawah ini. Adapun bahan berguru ihwal latihan variasi dan teknik dasar permainan sepak bola ini yaitu termasuk kedalam kategori pelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (PJOK). Adapun fokus pembahasan yang akan di jelaskan yakni :

1. Teknik dasar permainan sepak bola.
2. Pengertian teknik menggiring.
3. Macam-macam teknik menggiring bola.
4. Latihan variasi teknik dasar sepak bola.

Teknik dasar permainan sepak bola

Sepak bola ketika ini merupakan olahraga yang digemari oleh banyak orang, yang mana penggemarnya mulai dari belum dewasa sampai orang dewasa. Tidak hanya dikota ataupun negara besar, permainan sepak bola banyak dimainkan diberbagai kepingan dunia.

Pada pembahasan ini, kalian akan berguru mengenai variasi teknik dasar olahraga sepak bola. Apakah kalian masih ingat bagaimana teknik dasar dari permainan sepak bola ? Jika kalian sudah lupa, perhatikan uraian-uraian sebagai berikut.
Latihan variasi dan teknik dasar permainan sepak bola
Baca juga : Teknik Dasar Permainan Bola Voli

Teknik dasar permainan sepak bola

Agar dapat memainkan permainan sepak bola dengan baik, maka kalian harus mengetahui teknik dasar permainan sepak bola, yaitu antara lain dapat dijelaskan dan diuraikan sebagai berikut :

Teknik menggiring
Menggiring bola yaitu gerakan lari sambil mendorong bola dengan kaki biar mampu bergulir di atas tanah. Adapun manfaat menggiring bola yaitu antara lain sebagai berikut :

a. Untuk melewati rintangan dari lawan.
b. Agar dioperkan kepada temannya.
c. Untuk menyelamatkan bola dari serangan lawan.

Macam-macam teknik menggiring bola
Dibawah ini terdapat #3 macam teknik menggiring bola yaitu antara lain sebagai berikut :

#1. Menggiring bola dengan punggung kaki / kura-kura kaki penuh. Adapun cara melaksanakan teknik menggiring bola dengan punggung kaki yaitu antara lain sebagai berikut :

a. Letakkan bola dalam jarak mudah dikuasai.
b. Bola didorong dengan punggung kaki maka telapak kaki ditekuk hampir tegak lurus.
c. Langkah kaki harus stabil pada waktu kaki disentuhkan bola.
d. Pandangan bola ke arah yang dikehendaki, misalnya pada sahabat yang akan di operi.

#2. Menggiring bola dengan kaki bab dalam. Adapun cara melaksanakan teknik menggiring bola dengan kaki bab dalam yaitu antara lain sebagai berikut :

a. Jarak bola harus dalam keadaan mudah dijangkau.
b. Bola disentuh dengan kaki bab dalam.
c. Langkah kaki harus menyesuaikan jalannya bola.
d. Pada waktu kaki menyentuh bola, lutut sedikit ditekuk.
e. Pandangan mata ke arah bola dan melihat posisi sahabat dan lawan.

#3. Menggiring bola dengan kaki bab luar. Adapun cara melaksanakan teknik menggiring bola dengan kaki bab luar yaitu antara lain sebagai berikut :

a. Posisi badan bangun dengan menghadap ke arah bola.
b. Supaya bola bergulir, disentuh dengan kaki bab luar.
c. Pada waktu kaki menyentuh bola, lutut sedikit ditekuk.
d. Waktu menggiring bola, pandangan mata ke arah bola dan posisi sahabat dan lawan.
e. Pada ketika menggiring bola, langkah kaki diubahsuaikan dengan jalannya bola.

Latihan variasi teknik dasar sepak bola

Latihan teknik dasar sepak bola dapat dilakukan dengan banyak sekali macam variasi, yaitu antara lain dapat dijelaskan dan diuraikan sebagai berikut :

1. Latihan menendang dan menahan bola berpasangan
Adapun cara melaksanakan latihan ini yaitu antara lain sebagai berikut :
a. Anak-anak bangun berhadap-hadapan dengan jarak sekitar 10 meter.
b. Salah satu sahabat menendang bola ke sahabat pasangannya.
c. Setelah mendapat operan bola, bola dikontrol atau ditahan lebih dalam, kemudian ditendang ke sahabat pasangannya tadi.
d. Jenis tendangan yang dilakukan meliputi bola mengguling, bola dasar dan bola melambung.

2. Latihan menendang bola ke gawang
Adapun cara melaksanakan latihan ini yaitu antara lain sebagai berikut :
a. Bola diletakkan di depan gawang, jaraknya sekitar 11 meter.
b. Secara satu per satu bola ditendang ke arah gawang bab dalam kanan dan kiri bawah.
c. Secara satu per satu bola ditendang ke arah gawang bab kanan atas dan kiri atas.

3. Latihan menggiring bola secara zig-zag melewati tongkat
Adapun cara melaksanakan latihan ini yaitu antara lain sebagai berikut :
a. Terlebih dahulu beberapa tongkat ditancapkan masing-masing jaraknya 2 meter.
b. Sikap anak melaksanakan latihan menggiring bola secara zig-zag melewati sela-sela di antara tongkat.
c. Di usahakan tidak boleh menyentuh tongkat.

Demikian pembahasan mengenai latihan variasi dan teknik dasar permainan sepak bola.

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

Teknik dasar permainan bola voli yaitu pembahasan utama bahan pelajaran PJOK yang akan di uraikan dengan lengkap pada materi belajar berikut dibawah ini. Adapun bahan berguru perihal latihan teknik dasar permainan bola voli ini yaitu termasuk kedalam kategori pelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (PJOK). Sehingga fokus pembahasan yang akan di jelaskan yakni :

1. Teknik dasar smash (smes).
2. Cara melaksanakan smash.
3. Teknik dasar membendung serangan lawan (block).
4. Cara melaksanakan bendungan bola voli (blocking).

Selain sepak bola, olahraga permainan bola besar lainnya yaitu voli. Olahraga bola voli dimainkan secara beregu, yang mana setiap regu pemain bola voli beranggotakan sebanyak 6 orang. Dalam permainan ini, setiap pemain diperlukan mempunyai stamina dan refleks gerak yang cepat.
Teknik dasar permainan bola voli
Baca juga : Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
Selain stamina dan refleks gerak yang cepat, kalian juga harus menguasai semua teknik dasar dari permainan bola voli. Adapun pada penjelasan dibawah ini, akan dibahas lengkap mengenai teknik-teknik dasar permainan bola voli menyerupai teknik dasar smes (smash) dan juga teknik dasar membendung serangan lawan (block).

Teknik dasar smes (smash)

Smes atau dalam bahasa inggris disebut juga dengan smash adalah gerakan pemukulan bola secara keras ke dalam area lapangan lawan, bola melewati diatas net dengan keinginan lawan mengalami kesulitan untuk mengembalikan bola. Dalam permainan bola voli, smes juga adegan dari sebuah serangan.

Smes yang baik akan tercipta kalau smeser (orang yang memukul bola) dan toser (pengumpan) bekerja sama untuk membangun serangan. Oleh sebab itu, seorang smeser yang baik harus memukul bola yang diberikan tosser dengan baik.


Cara melaksanakan smash

Dibawah ini akan dijelaskan cara melaksanakan smes (smash) yaitu antara lain sebagai berikut :
1. Sikap mengambil ancang-ancang sekitar 2-3 meter langkah menghadap ke arah net.
2. Bola dilambungkan oleh tosser ke spiker.
3. Setelah bola dilambungkan oleh tosser, maka spiker melaksanakan ancang-ancang dan kemudian melaksanakan referensi dengan sekuat tenaga untuk memukul bola dengan sempurna di atas net.
4. Setelah melompat untuk melaksanakan pukulan bola, kemudian mendarat dengan kedua kaki.

Latihan membendung bola (blocking)

Gerakan membendung (blocking) dalam permainan bola voli yaitu teknik bertahan atas serangan bola lawan. Keberhasilan membendung serangan lawan dipengaruhi oleh ketinggian dalam melompat dan jangkauan lengan dalam menghadang bola yang dipukul oleh lawan.

Seorang blocking harus bisa membaca arah bola yang akan diberikan tosser lawan. Hal itu akan sangat membantu menahan serangan lawan. Terdapat beberapa teknik dalam melaksanakan bendungan serangan bola dari lawan yaitu gerakan membendung serangan bola (blocking) dari lawan oleh seorang pemain.

Cara melaksanakan bendungan bola voli (blocking)

Dibawah ini akan dijelaskan cara melaksanakan bendungan bola voli (blocking) yaitu antara lain sebagai berikut :

1. Posisi awal, pada waktu akan membendung serangan lawan, yaitu dengan sedikit berdiri kedua lutut sedikit ditekuk.
2. Gerakan membendung serangan lawan dengan meloncat setinggi-tingginya sambil kedua tangan diangkat untuk menghadang datangnya bola.
3. Setelah melaksanakan bendungan serangan bola dari lawan, harus siap untuk memainkan bola berikutnya.
Demikian pembahasan mengenai teknik dasar permainan bola voli.

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Teknik dasar permainan bola basket ialah pembahasan utama bahan pelajaran PJOK yang akan di uraikan dengan lengkap pada materi belajar berikut dibawah ini. Adapun bahan mencar ilmu perihal latihan teknik dasar permainan bola basket ini ialah termasuk kedalam kategori pelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (PJOK). Sehingga fokus pembahasan yang akan di jelaskan yakni :

1. Teknik menembak (shooting) dengan satu tangan.
2. Teknik menembak (shooting) dengan meloncat (jump shoot).
3. Tembakan kaitan.
4. Tembakan melayang (lay up shoot).

Permainan bola basket yang baik tidak hanya menguasai teknik-teknik dasar dalam memainkan bola basket saja. Setiap pemain bola basket harus mempunyai daya tahan tubuh yang prima, hal tersebut dikarenakan selama bermain bola basket harus melaksanakan gerakan-gerakan menyerupai jalan, lari, loncat dan lompat.
Teknik dasar permainan bola basket
Baca juga : Teknik Dasar Permainan Bola Voli
Semua jenis gerakan itu dilakukan dengan memerlukan kecepatan, kekuatan dan kelentukan. Adapun pada penjelasan dibawah ini, akan dibahas lengkap mengenai teknik-teknik dasar permainan bola basket menyerupai teknik menembak (teknik shooting) dan teknik melaksanakan gerakan melayang (lay up shoot).

Teknik menembak (shooting)

Dibawah ini terdapat #4 teknik menembakkan bola ke keranjang, yaitu antara lain sebagai berikut :

1. Teknik menembak dengan satu tangan
Adapun cara melaksanakan teknik menembak dengan satu tangan ialah antara lain sebagai berikut :
a. Posisi awal bangun dengan kaki sejajar atau sikap kuda-kuda.
b. Kedua tangan memegang bola diletakkan di atas kepala sedikit didepan dahi dengan tangan yang akan menembakkan membentuk sudut 90o.
c. Tangan kiri melepaskan bola kemudian ajun didorong ke arah keranjang basket.
d. Pada waktu tangan melaksanakan tembakan, diikuti lutut pergelaran tangan dan jari-jari menghadap ke bawah.

2. Teknik menembak dengan meloncat (jump shoot)
Teknik memegang dan melepaskan bola, sama dengan teknik melaksanakan tembakan dengan satu tangan di atas kepala. Perbedaanya dalam menembakkan bola ke keranjang dengan meloncat, yaitu diawali dengan gerakan loncatan ke atas. Cara melaksanakan teknik menembakkan bola ke keranjang dengan meloncat (jump shoot) ialah antara lain sebagai berikut :

a. Posisi awal, bangun dengan sikap kuda-kuda.
b. Kedua tangan memegang bola diletakkan di atas kepala akrab dengan dahi, siku tangan yang digerakkan untuk menembak sudut 90o.
c. Tangan kiri digerakkan dari bola, ajun didorong ke arah keranjang diikuti lutut diangkat ke atas diawali dengan loncatan ke atas keranjang basket.

3. Teknik tembakan kaitan
Adapun cara melaksanakan teknik tembakan kaitan ialah antara lain sebagai berikut :
a. Posisi awal bangun sambil kedua tangan memegang bola didepan dada.
b. Pada waktu tangan akan mengaitkan bola, tubuh condong ke depan, kemudian bola diangkat hingga di atas kepala dan pandangan ke atas basket.
c. Selanjutnya bola dilepaskan ke keranjang dengan kaitan.

4. Teknik tembakan melayang (lay up shoot)
Tembakan melayang didahului dari mendapatkan operan bola dari rekan dan setelah itu menggiring bola, kemudian melangkah dua hitungan. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan pada ketika melaksanakan tembakan melayang yaitu antara lain sebagai berikut :

a. Pada waktu mendapatkan bola dalam keadaan melayang.
b. Setelah melangkah dengan langkah yang lebar, maka kemudian langkah berubah semoga lompatannya tinggi.
c. Bola dilepaskan dengan pantulan di papan.
Baca juga : Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
Demikian pembahasan mengenai teknik dasar permainan bola basket.

Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis

Teknik dasar permainan bulu tangkis ialah pembahasan utama bahan pelajaran PJOK yang akan di uraikan dengan lengkap pada materi belajar berikut dibawah ini. Adapun bahan mencar ilmu ihwal latihan teknik dasar permainan bulu tangkis ini ialah termasuk kedalam kategori pelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (PJOK). Sehingga fokus pembahasan yang akan di jelaskan yakni :

1. Definisi bulu tangkis.
2. Teknik dasar memegang raket.
3. Teknik memukul dalam permainan bulu tangkis.

Pengertian bulu tangkis

Bulu tangkis ialah sebuah permainan yang menggunakan raket sebagai alat pemukulnya dan dimainkan dua orang pemain untuk jenis permainan satu lawan satu (single) atau empat orang pemain untuk permainan ganda atau dua lawan dua (double).
Teknik dasar permainan bulu tangkis
Baca juga : Teknik Dasar Permainan Bola Voli
Permainan badminton dimainkan diatas lapangan yang berbentuk segi empat, yang mana diantara para pemain yang satu dengan pemain yang lain (lawan) dipisahkan oleh jaring (net). Jaring atau yang disebut juga dengan net badminton memiliki tinggi 152,5 cm dan permainan badminton ini memakai type bola bulu (shuttlecock).

Teknik dasar memegang raket

Teknik dasar dalam memegang raket pada permainan badminton dapat diikuti dengan empat cara, yaitu antara lain sebagai berikut :

1. Memegang raket cara Inggris (English grip)
Memegang raket cara Inggris (English grip) ialah raket dipegang pada tangkainya, bab tangan antara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bab permukaan tangkai yang sempit.
2. Memegang raket campuran
Memegang raket campuran ialah cara memegang raket menyerupai cara Inggris, tetapi setelah raket dimiringkan tangkai dipegang menyerupai berjabat tangan.
3. Memegang raket cara Amerika (America grip)
Memegang raket cara Amerika (America grip) ialah raket dipegang pada ujung tangkai, antara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bab permukaan tangan yang gepeng (pipih).
4. Memegang raket cara pegangan (Backhand grip)
Memegang raket cara pegangan (backhand grip) ialah raket dipegang pada tangkainya menyerupai cara Inggris, tetapi raket diputar-putarkan ke kiri sehingga ibu jari lebih aktif menekan pegangan raket.

Teknik memukul dalam permainan bulu tangkis

Adapun teknik memukul dalam permainan badminton terdiri dari pukulan service, pukulan lob, pukulan dropshot, pukulan smash dan juga pukulan drive. Adapun penjelasan lebih lengkapnya sebagai berikut :

1. Latihan teknik servis
Servis ialah pukulan pertama kali yang diberikan pada permainan badminton guna memperoleh angka. Adapun servis pada permainan badminton terdiri dari 4 macam, yaitu antara lain menyerupai servis panjang, servis pendek, servis kecil dan juga servis mendatar. Adapun dalam menjalankan servis dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu antara lain sebagai berikut :

a. Latihan servis tinggi
Servis tinggi amat penting dalam permainan tunggal (single) yang memiliki kegunaan memaksakan lawan mengembalikan bola. Adapun cara melaksanakan latihan servis tinggi ialah antara lain sebagai berikut :

→ Berdiri pada satu sisi lapangan sambil menghadap ke arah sasaran. Kaki kiri di depan kaki kanan, berat tubuh berada pada kaki belakang. Tangan kiri memegang bola, dengan lengan bengkok di atas kepala. Tangan kanan memegang raket dengan lengan lurus dan ditempelkan di belakang badan.
→ Jatuhkan bola di depan muka dan segera disambut dengan mengayun raket ke depan atas. Putar pinggul pada waktu berat tubuh berpindah dari kaki belakang ke depan.
→ Pergelaran tangan dan lengan bawah berputar ketika bola dipukul raket. Arah bola harus melambung tinggi ke tempat belakang lawan.
→ Gerakan final servis terangkatnya raket setinggi mungkin tanpa mengangkat kedua kaki pada ketika bola dipukul.

b. Latihan servis pendek
Servis pendek pada umumnya dimainkan pada permainan ganda (double). Adapun cara melaksanakan servis pendek ialah antara lain sebagai berikut :

→ Berdiri di salah satu sisi lapangan sebelah depan, salah satu kaki di depan dan kaki yang satunya di belakang menghadap sasaran. Berat tubuh berada di kaki depan. Tangan kiri memegang bola di depan raket yang dipegang di depan tubuh di bawah pusar menyilang.
→ Dengan atau tanpa dilepas bola sentuh dengan ayunan tangan yang dibuat pergelangan tangan, sehingga bola melayang rendah dan menggulir sedikit di atas net. Arah bola harus segera menukik biar tidak diserang atau di-smash oleh lawan.
→ Gerakan final tubuh dengan memindahkan berat tubuh ke kaki depan dan segera bersiap untuk menyambut bola akhir datang.

2. Latihan teknik pukulan drive
Pukulan drive ialah jenis pukulan yang menyamping dengan arah bola yang mendatar. Pukulan jenis drive ini ialah sebuah pukulan serangan yang mampu dilakukan dari sisi forehand maupun backhand. Biasanya di ketinggian antara pundak dengan pinggang merupakan titik sentuhan raket dengan bola.

Adapun macam-macam teknik pukulan drive ialah antara lain sebagai berikut :
1. Pukulan forehand drive.
2. Pukulan backhand drive.
3. Latihan teknik pukulan forehand clear.

Adapun cara melaksanakan teknik pukulan forehand clear ialah antara lain sebagai berikut :
a. Pemain bangun ditengah-tengah lapangan antara garis depan dan belakang. Kedua kaki dibuka, lutut ditekuk, pandangan ke depan. Tangan kanan memegang raket didepan tubuh dengan posisi siap.
b. Melangkah ke belakang dengan irama kaki yang nyaman untuk menempatkan diri di bawah bola sedikit dibelakangnya.
c. Angkat raket hingga pergelangan tangan teracung, posisi raket berada di belakang kepala, kepala raket mengarah ke bawah, ajudan akrab dengan indera pendengaran kanan, pukulan bola dengan arah pukulan ke atas kemudian sentuh bola sewaktu berada di depan tubuh.
Baca juga : Teknik Dasar Permainan Bola Basket
4. Latihan teknik pukulan forehand drop
Adapun cara melaksanakan teknik pukulan forehand drop ialah antara lain sebagai berikut :
a. Pemain bangun dalam posisi siap ditengah lapangan antara garis servis dan belakang. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, tubuh sedikit membungkuk ke depan, pandangan ke arah sasaran dan ajudan memegang raket didepan.
b. Melangkah ke belakang dengan irama kaki yang nyaman untuk menempatkan diri di bawah bola sedikit dibelakangnya.
c. Angkat raket hingga pergelangan tangan teracung. Posisi raket berada dibelakang kepala dan kepala raket mengarah ke bawah, ajudan akrab dengan indera pendengaran kanan.
d. Sentuh bola dengan bidang raket mendatar, mengarah kedepan sedikit ke bawah.
e. Lakukan dropshot tanpa menjadikan bunyi, kontak raket dengan bola pelan saja, sehingga bola turun dengan cepat didekat raket.

Demikian pembahasan mengenai teknik dasar permainan bulu tangkis.

Teknik Dasar Lari Jarak Menengah

Teknik dasar lari jarak menengah yaitu pembahasan utama bahan pelajaran PJOK yang akan di uraikan dengan lengkap pada materi belajar berikut dibawah ini. Adapun bahan mencar ilmu wacana latihan teknik dasar atletik lari jarak menengah ini yaitu termasuk kedalam kategori pelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (PJOK). Sehingga fokus pembahasan yang akan di jelaskan yakni :

1. Definisi lari jarak menengah.
2. Teknik dasar start berdiri.
3. Teknik lari jarak menengah.

Pengertian lari jarak menengah

Lari jarak menengah yaitu salah satu lomba lari yang diperlombakan didalam cabang olahraga atletik, yang mana pada perlombaan yang sebenarnya, lari jarak menengah ini terdiri berdasarkan 3 nomor yaitu antara lain sebagai berikut :
Teknik dasar lari jarak menengah
1. 800 m.
2. 1500 m.
3. 3000 m.

Adapun hal yang harus diperhatikan didalam lomba lari jarak menengah yaitu kecepatan, kekuatan dan atau stamina dari para pelari yang harus disesuaikan. Pada lomba lari jarak menengah ini, teknik start, teknik lari dan teknik finish yaitu beberapa hal yang sangat menentukan keberhasilan lari. Berikut penjelasannya.

Teknik dasar start berdiri

Didalam teknik dasar start berdiri, isyarat mulai yang dipakai terdiri dari dua tahap yakni isyarat bersedia dan isyarat pistol (ya). Adapun cara melaksanakan yaitu antara lain sebagai berikut :

1. Sikap awal
a. Sikap awal (permulaan) yaitu disaat isyarat dinyatakan bersedia, maka para pelari maju kedepan dan menempatkan kaki kiri dibelakang garis start disertai dengan lutut agak dibengkok sedangkan kaki kanan dibelakang lurus.
b. Condongkan tubuh kedepan dan berat tubuh ditujukan dikaki kiri.
c. Kemudian kedua lengan tergantung lemas yang diikuti dengan siku yang sedikit agak dibengkokkan dan berada didekat beban.
d. Arah pandangan kedepan yang dibarengi dengan keadaan leher yang rileks.

2. Pelaksanaan
Disaat diberikan isyarat “ya” atau isyarat dengan suara pistol, maka hal tersebut menjadi membuktikan bahwa para pelari segera berlari dengan sekencang-kencangnya dengan menolakkan dan juga melangkahkan kaki sebelah kanan kedepan yang berbarengan dengan ayunan tangan sebelah kiri kedepan kemudian tangan sebelah kanan kebelakang.

Teknik lari jarak menengah

Gerakan lari jarak menengah ini dasarnya ibarat mirip teknik lari jarak pendek, akan tetapi didalam teknik ini para pelari harus berlari dengan cepat dalam tempo waktu yang terbilang lebih lama. Oleh alasannya itu, yang harus diketahui yaitu prinsip dasar teknik lari dan teknik khusus.

1. Prinsip dasar gerak lari jarak menengah
a. Sudut lari jarak menengah +- 10o (condong tubuh kedepan).
b. Mengayunkan kedua tangan diatas pinggang secara rileks kedepan dan belakang dengan bergantian.
c. Langkah kaki yang cukup lebar dan diubahsuaikan pada panjang tungkai.
d. Paha diangkat dengan tidak terlalu tinggi.
e. Frekuensi kaki tidak terlalu cepat.
f. Kecepatan lari tidak terlalu tinggi.

2. Hal-hal yang harus diperhatikan pada lari jarak menengah
a. Gaya (style)
Gaya atau disebut juga dengan style yaitu gerak tubuh yang terpadu sehingga gerakan lari terlaksana secara kompak dan harmonis.
b. Stamina (endurance)
Stamina atau disebut juga dengan endurance yaitu daya tahan tubuh untuk menempuh jarak.
c. Kecepatan (speed)
Kecepatan atau disebut juga dengan speed yaitu faktor utama untuk menempuh jarak dalam tempo waktu yang sesingkat-singkatnya.
d. Pertimbangan langkah (space judgement)
Pertimbangan langkah atau disebut juga dengan space judgement yaitu perasaan yang menghentikan langkah yang sedang berjalan.
e. Kepemimpinan (leadership)
Kepemimpinan atau disebut juga dengan leadership yaitu kepandaian menggunakan taktik dalam teknik berlari.

3. Taktik dan taktik lari jarak menengah
Taktik dalam lari jarak menengah yaitu upaya bagaimana memaksimalkan dan menyempurnakan teknik berlari agar dapat memenangkan perlombaan yang secara sportif. Berikut dibawah ini terdapat beberapa taktik didalam melaksanakan lari jarak menengah ibarat taktik dan juga taktik yang diluar dari perlombaan lari jarak menengah tersebut.

a. Siapkan dengan matang taktik sebelum perlombaan dilakukan.
b. Situasi dan juga kondisi dari kawasan asrama atau mess, peralatan dan juga makanan diubahsuaikan dengan keadaan perlombaan.
c. Perang syaraf dengan lawan yang akan dihadapi, maksudnya yaitu ibarat media massa cetak ataupun elektronik biasanya digunakan untuk membuat lemah mental bertanding lawan dan juga dapat meningkatkan semangat para atlet agar berprestasi.
d. Observasi dengan mempelajari apa yang menjadi kekuatan dan juga kelemahan lawan bertanding yang dapat melalui pertandingan secara eksklusif ataupun rekaman video lawan yang kemudian menyusun taktik yang baik guna dapat mengalahkan lawan didalam pertandingan.
e. Latihan mengotomatiskan teknik awal / memulai (start), irama dari langkah kaki (pace), lintasan lari, akselerasi lari mendekati garis finish serta teknik mencapai garis simpulan (finish).
f. Pelatih dan official memiliki tugas yang lebih dari pada para atlet didalam membentuk dan juga menerapkan strategi, teknik perlombaan.

Taktik dan strategi

Adapun dibawah ini yaitu taktik dan taktik pada ketika perlombaan yang diantaranya sebagai berikut :
1. Berlari pada lintasan bab dalam.
2. Tidak mendahului lawan pada tikungan luar.
3. Mengambil posisi dikelompok tengah guna mengetahui akan kekuatan dari lawan.
4. Tidak berlari yang sangat kencang pada awal perlombaan.

4. Teknik penyelesaian (finish)
Seorang atlet pelari dianggap sudah memasuki garis simpulan atau finish apabila anggota tubuh atlet tersebut yang terdepan menyentuh garis finish, hal tersebut sesuai dengan peraturan atletik yang telah dikeluarkan oleh PASI / IAAF. Oleh alasannya itu, pada waktu memasuki area garis finish, para atlet harus memperhatikan banyak sekali cara sebagai berikut antara lain :

a. Teruslah berlari tanpa merubah sikap lari dan kemudian usahakan berhenti setelah melewati garis finish +- 5 meter.
b. Disaat akan menyentuh pita pada garis finis, lakukan hal ibarat busungkan dada kedepan serta kedua tangan diayunkan kebelakang.
c. Disaat akan menyentuh pita, kemudian lakukan dada diputar dengan ayunan tangan kedepan atas sehingga membuat posisi pundak maju kedepan.

Demikian pembahasan mengenai teknik dasar lari jarak menengah.

Seni Bela Diri Pencak Silat (Pengertian, Unsur Dan Teknik)

Seni bela diri pencak silat (pengertian, unsur dan teknik) yaitu pembahasan utama bahan pelajaran PJOK yang akan diuraikan dengan lengkap pada materi belajar berikut dibawah ini. Adapun fokus pembahasan mengenai pencak silat yang akan diuraikan didalam bahan pelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (PJOK) yakni sebagai berikut :

1. Definisi pencak silat.
2. Unsur-unsur yang terkandung didalam pencak silat.
3. Teknik-teknik didalam pencak silat.

Pengertian pencak silat

Pencak silat yaitu sebuah seni bela diri dengan usia berabad-abad tahun lamanya yang berasal dari Indonesia (asli dari tanah air nusantara) dan diwariskan secara bebuyutan dari generasi ke generasi berikutnya sampai ketika ini.
Seni bela diri pencak silat (pengertian, unsur dan teknik)

Unsur-unsur didalam pencak silat

Himpunan pencak silat seluruh indonesia berada dibawah organisasi ikatan pencak silat indonesia (IPSI). Adapun unsur-unsur yang terkandung didalam pencak silat yaitu antara lain dapat disebutkan sebagai berikut :

1. Seni tari.
2. Olahraga.
3. Seni bela diri.
4. Watak yang berkepribadian luhur.

Hal tersebut mampu diketahui pada suatu pertandingan pencak silat yang diselenggarakan, gerakan yang dilakukan oleh para akseptor sangat mengagumkan namun dibalik keindahan tersebut penuh dengan kekuatan. Dan didalam pertandingan pencak silat, para atlet patuh serta ramah pada semua peraturan yang telah ditetapkan.

Teknik gerak pencak silat

Penguasaan gerak yaitu sebuah dasar yang paling utama didalam pembelaan serta serangan pada seni bela diri pencak silat ini. Adapun penguasaan gerak yang dimaksud didalam pencak silat yaitu berdasarkan dari beberapa unsur sebagai berikut :

1. Arah langkah
Teknik ini mencakup delapan penjuru mata angin, dimulai dari arah belakang dan selanjutnya secara berturut-turut mengikuti arah jarum jam.

2. Langkah dan posisi
Teknik ini mencakup langkah perpindahan dan tumpuan posisi dari satu daerah ke daerah yang lainnya sampai membentuk pada posisi yang gres baik dengan cara segaris, sejajar, tegak lurus dan serong biar posisi yang didapatkan berpengaruh serta menguntungkan.

3. Bentuk langkah
Teknik ini mencakup pengembangan langkah berangkai dengan tujuan tertentu yakni aneka macam tumpuan langkah dan bentuk ibarat tumpuan langkah zig-zag (gergaji), tumpuan langkah lurus, tumpuan langkah karakter U (ladam), tumpuan langkah karakter S, tumpuan langkah segi empat serta tumpuan langkah segi tiga.

4. Teknik melangkah
Teknik ini mencakup langkah perpindahan pijakan kaki dari satu daerah ke daerah lainnya yang mampu dilakukan dengan cara antara lain ibarat angkatan, geseran, putaran, lompatan, loncatan dan ingsutan.
Baca ini : Teknik Melangkah Dalam Pencak Silat
Demikian pembahasan mengenai seni bela diri pencak silat (pengertian, unsur dan teknik), semoga bermanfaat serta mampu menjadi referensi peran sekolah, menambah wawasan dan pengetahuan didalam mempelajari seni bela diri serta unsur-unsur yang ada didalam pencak silat.

#5 Teknik Melangkah Dalam Pencak Silat

#5 Teknik melangkah dalam pencak silat ialah pembahasan utama bahan pelajaran PJOK yang akan diuraikan dengan lengkap pada materi belajar berikut dibawah ini. Adapun fokus pembahasan mengenai teknik melangkah yang akan diuraikan didalam bahan pelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (PJOK) yakni sebagai berikut :

1. Teknik angkatan.
2. Teknik geseran.
3. Teknik putaran.
4. Teknik lompatan / loncatan.
5. Teknik ingsutan.

Pengertian teknik melangkah

Teknik melangkah ialah sebuah teknik yang ada didalam seni bela diri pencak silat yang melaksanakan gerakan dengan memindahkan injakan kaki dari satu kawasan ketempat yang lainnya dengan beberapa cara yakni antara lain sebagai berikut.
#5 Teknik Melangkah Dalam Pencak Silat
Baca juga : Pengertian, Unsur Dan Teknik Seni Bela Diri Pencak Silat

5+ Teknik melangkah pencak silat

Dibawah ini akan dijelaskan satu persatu teknik cara melangkah dalam seni bela diri pencak silat yakni sebagai berikut :

1. Angkatan
Didalam teknik ini terdapat dua macam bentuk yakni antara lain sebagai berikut :

a. Angkatan tinggi
Cara melaksanakan angkatan tinggi ialah salah satu kaki diangkat pada kawasan tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.
b. Angkatan rendah
Cara melaksanakan angkatan rendah ialah salah satu kaki diangkat biasa dengan paha bersudut +- 30 derajat, kemudian kaki yang diangkat tersebut diletakkan pada kawasan tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.

2. Geseran
Cara melaksanakan langkah geseran ialah salah satu kaki digeser namun ujung kaki (tumit) menyentuh lantai, kemudian kaki yang digeser tersebut diletakkan pada kawasan tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.

3. Putaran
Cara melaksanakan langkah putaran ialah salah satu kaki (kanan) diangkat kemudian memutar keluar dan kaki pada sebelah kiri yang berada dibelakang men-jinjit.

4. Lompatan (loncatan)
Cara melaksanakan langkah lompatan (loncatan) ialah salah satu kaki bertolak, kemudian diikuti oleh kaki yang lainnya. Pada dikala melaksanakan lompatan dan ingin melaksanakan pendaratan, terdapat dua cara yaitu antara lain sebagai berikut :

a. Pada salah satu kaki yang mendarat, diletakkan ditempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah, kemudian diikuti oleh kaki yang lainnya.
b. Kedua kaki melaksanakan pendaratan (mendarat) secara bersama-sama.

5. Ingsutan
Cara melaksanakan langkah ingsutan ialah dapat dijelaskan antara lain yakni sebagai berikut :

1. Menggeser telapak tangan dari lantai menggunakan tumit (tidak diangkat).
2. Telapak kaki ke-luar dan dalam.
3. Bisa juga dilakukan dengan gerakan tumit (telapak kaki sejajar/searah).
4. Kedua lutut di bengkok-kan.

Demikian pembahasan mengenai #5 teknik melangkah dalam pencak silat, agar bermanfaat serta mampu menjadi tumpuan peran sekolah, menambah wawasan dan pengetahuan didalam mempelajari seni bela diri serta teknik-teknik yang ada didalam pencak silat.
Subscribe to: Posts (Atom)